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9 conseils pour bien dormir quand vous êtes enceinte

9 conseils pour bien dormir quand vous êtes enceinte

Le sommeil est le moment où votre corps récupère. Il maintient également votre système immunitaire et contrôle la façon dont votre corps réagit à l’insuline. Donc, même si la vie devient gênante pendant la grossesse, il faut essayer de vous accorder au moins sept heures de sommeil par nuit .Mais malheureusement l’état physique et psychique de la femme enceinte, ne lui facilitent pas à avoir des nuits paisibles.

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Voici donc quelques conseils dans ce sujet qui vous permettront  de bien dormir durant ces neufs mois de grossesse :

1-Dinez tôt :

Un ventre plein peut gêner le sommeil, alors essayez de manger plutôt dans la soirée. En revanche, vous pouvez avoir faim par la suite, ce qui va vous empêcher de dormir paisiblement .Si c’est le cas, mangez une légère collation (comme un verre de lait chaud) qui vous permet de dormir.

2-évitez les aliments excitants :

Les desserts sucrés et la caféine peuvent vous rendre nerveuse, donc mieux vaut les éviter dans l’après midi.

3-Ayez une routine nocturne relaxante :

Prenez un bain le soir, lisez un peu, ça peut vous aider à dormir paisiblement et plus facilement.

4-Bannissez les appareils électroniques :

Arrêtez d’utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au moins une heure avant de dormir, car la lumière qu’ils produisent altère la somnolence et l’hormone qui induit le sommeil.

5-Mettez-vous à l’aise :

Utilisez des oreillers confortables pour vous endormir .Éteignez la lumière et veillez à ce que la température ambiante de la chambre ne soit pas étouffante. N’hésitez pas à ouvrir la fenêtre pour aérer un peu la chambre.

6-Méditez :

Appliquez les cours du yoga, en suivant les techniques de respiration profonde. Ils vous apaiseront et favoriseront le sommeil.

7-Evitez de travaillez au lit :

Evitez de payer vos factures, de faire des achats en ligne ou de travaillez quand vous êtes au lit. Ça pourrait réduire vos heures de sommeil et altérer par conséquent votre bien-être général.

8-N’insistez pas :

Si vous n’arrivez toujours pas à dormir, n’insistez pas, car ça va vous stresser encore plus, surtout si vous regardez l’heure toutes les dix minutes .Essayez plutôt de faire quelque chose de relaxant ; lisez un peu ou pratiquez la méditation .Le sommeil ne tardera pas à venir.

9-Prenez des aides de sommeil :

Certains somnifères  sont sans danger pour vous et votre bébé .Demandez conseil à votre médecin, il pourra vous conseiller sur ceux qui sont le plus adaptés à votre cas, comme vous pouvez essayez l’homéopathie qui a prouvé son efficacité dans ce domaine. Retenez qu’il est préférable d’utiliser ces méthodes occasionnellement et se référer toujours à l’avis des spécialistes avant de prendre une quelconque décision.

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