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ALIMENTATION ADEQUATE POUR LES ATHLETES

Une bonne nutrition est une partie essentielle d’une vie saine, ce qui est encore plus vrai lorsque l’on considère la nutrition pour les athlètes. Les athlètes qui sont plus actifs ou qui pratiquent un sport doivent avoir une alimentation équilibrée. En incluant une bonne nutrition dont le corps a besoin, vous resterez en bonne santé et énergisé. Aujourd’hui, il n’est pas difficile d’avoir une nutrition adéquate pour un athlète; avec l’aide des scientifiques et de nutritionnistes, il existe une grande variété de plans et de programmes de nutrition à mettre en pratique. Sans une nutrition adéquate, les athlètes peuvent développer diverses maladies et courir le risque d’une mauvaise performance sur le terrain, sur le court ou lors d’une compétition sportive.

  1. Pourquoi une bonne nutrition est-elle importante pour les athlètes?

La principale raison pour laquelle les athlètes devraient trouver un programme de nutrition est pour qu’ils puissent rester en bonne santé et prévenir les blessures. Des recherches récentes indiquent que les blessures sont plus fréquentes au cours des vingt 20 à 30 dernières minutes d’un match, car durant cette période, le corps est plus fatigué et l’esprit devient moins concentré. Une alimentation saine peut aider les athlètes à développer l’endurance non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Rester concentré et énergisant tout au long d’un match ou d’un événement peut aider à prévenir les blessures.

Une autre raison importante pour obtenir une bonne nutrition est d’améliorer votre performance globale. Malgré tout l’entraînement et les habiletés reçues, la seule façon pour un athlète d’atteindre son plein potentiel est de se nourrir sainement et d’alimenter son corps. En mangeant des repas sains pleins de nutriments, de vitamines et de minéraux, les athlètes peuvent fournir à leur corps la source d’énergie adéquate pour bien performer.

  1. Que doit comporter une bonne alimentation destinée aux athlètes?

Les athlètes avoir un régime alimentaire sain qui comprend les éléments suivants :

Les glucides : Étant donné qu’ils sont la principale source d’énergie, les glucides devraient certainement figurer en tête de liste d’un plan nutritionnel. Plus une personne est active, plus elle consomme de glucides. Le fait d’inclure des quantités adéquates de glucides dans votre alimentation vous aidera à améliorer vos performances et votre force.

L’eau : Comme la plupart des gens le savent, l’eau est nécessaire à la vie. Etre bien hydraté est crucial pour tous les êtres humains, en particulier les athlètes. Devenir même légèrement déshydraté peut être extrêmement dangereux pendant que vous êtes actif. L’eau est nécessaire pour réguler la température de votre corps et protéger votre santé.

Les Graisses : Comme les hydrates de carbone, les graisses sont également une bonne source d’énergie. Bien que la graisse ne soit généralement utilisée qu’après une heure de performance, une quantité adéquate de graisse doit être incluse dans le régime alimentaire de l’athlète. Le manque de gras peut avoir un effet important sur l’activité physique.

Les protéines : Une fois que les glucides et les graisses ont été utilisés, l’organisme recherche les protéines comme source d’énergie de substitution. Lorsque des protéines supplémentaires sont consommées, le corps les emmagasine sous forme de graisses et les utilise lorsque l’énergie est nécessaire.

Les Vitamines et minéraux: La riboflavine, la thiamine et la niacine sont trois vitamines importantes qui devraient être incluses dans le régime alimentaire d’un athlète. Ces vitamines sont nécessaires pour que le corps produise de l’énergie.

  1. Comment obtenir une bonne nutrition?

La plupart des gens n’ont ni le temps ni la patience d’élaborer leur propre plan nutritionnel. C’est pourquoi des programmes spéciaux de nutrition pour les athlètes ont été développés. Ces plans nutritionnels sont spécialement conçus pour aider les athlètes à améliorer leur performance et leur santé en général. Les athlètes doivent toujours veiller à fournir à leur corps les nutriments dont il a besoin pour réussir.

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